坐垫角度大致保持水平。不过没必要太刻板有些男性在骑车过程中会觉得坐垫前端压迫会阴而产生疼痛，可将坐垫的前端稍微往下调整少许减少压迫，大概调整5/10°就可以了。

骑行可以锻炼全身肌肉在提拉时候，锻炼大腿表侧四头肌和臀部大臀肌在蹬踩时候，锻炼小腿三头肌双手扶着把手可以使背部肌肉上腕三头肌上半身的肌肉得到锻炼

正确骑行姿势很关键

任何运动或多或少都会造成运动伤害，而骑单车造成各种部位疼痛，也是非常普遍，例如膝盖疼痛，下背麻木、腰疼。如果骑行时有尖锐疼痛，或受伤，停下来，否则是越骑越糟糕

骑行过程中可补充食物有：香蕉、全麦面包、牛肉干、葡萄干、榨菜等富含碳水化合物的食物；天热需要多喝水，水中需要有盐丸或者电解质泡腾片。

锅铲戒导日记：水手服1.0

恐怖肌肉梦魔太可怕了

骑车运动身体要保持节奏放松。隔一段时间全身要放松，以避免引起肩膀和脖子全身酸痛。

缓解压力：在做有氧运动时，机体氧气是随血液供应全身，随着适量的运动，可消除紧张的压力，调节心情、化解不良情绪，释放心理压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上愉悦

锅铲日记：白色1.0大长腿

刹车不仅是为停车而使用骑行者遇到紧急情况，紧急制动安全刹车距离大约是：6米（24公里/小时）和10米（40公里/小时），上路的时候别忘了把刹车安全距离考虑

汗湿加重剪切力的作用骑行时会阴部位的温度升高，加快了皮肤新陈代谢，血液循环不畅又引起部分皮肤坏死所以骑行过程中定时通过摇车或者轻抬保持畅通

骑行小白六大必知骑车要眼观六路耳听八方；要与机动车道保持距离；不要徘徊在汽车开门区域；不要太靠近大货车；不要在汽车之间来回穿梭；要与电瓶车保持距离

。硅胶坐垫主要特点是稳定性能好，不容易变形，具有更多的柔韧性。它的缺点是透气、排汗性能不好。长时间远距离骑行，屁股容易产生汗湿，会使人感到不适。对于骑车距

早睡早起身体好吃饭香晨骑可以让你充满活力每天都有良好精神状态晨骑有利于每个人减肥晨骑可以直接消耗脂肪晨骑让你吃早餐成习惯让自己身体越来越健康

掉毛黑毛衣祝大家圣诞快乐！

在踩踏循环下死点时，让脚后跟刚好踩在脚踏上。用脚后跟逆时针踩踏最低点下肢完全伸直。这种静态的方法可以粗略的调整，锁鞋厚度，锁片位置，车座后移量以及你的踩踏风格！

简单易学的钉钉操，时间不理想的朋友一定要练起来！

有时候真不想练啊

利用FTP有节奏的进行训练。你可以基于你的FTP,来完成不同程度的骑行。强度#骑行知识 #刚享骑 #索兰尼